La méthode MAPRA
Cinq étapes, une logique : mesurer avant d'agir.
MAPRA structure chaque accompagnement Move&Perf, du premier bilan aux ajustements de ton plan. Chaque étape s'appuie sur la précédente.
Mesurer
On ne suppose pas, on observe. Le bilan commence avant le rendez-vous, avec un questionnaire en ligne : ton objectif, ton historique sportif, tes antécédents, tes habitudes de vie.
- Au cabinet : tests fonctionnels et de mobilité, fonction musculaire, analyse vidéo de course.
- Mesures objectives : force au dynamomètre, capacités de saut, test de vitesse critique.
Analyser
Une double lecture, santé et performance. Les données sont croisées avec ton histoire et ton mode de vie pour distinguer ce qui te limite de ce qui te porte.
- Un compte rendu clair de tes points forts, de tes points faibles et de tes axes de progression.
- Des priorités classées, pour savoir par où commencer.
Planifier
Un plan structuré, applicable dès cette semaine. Il part de ton objectif, de ta disponibilité réelle et de ton niveau actuel, pas d'un modèle standard.
- Course à pied : séances planifiées jusqu'à l'échéance visée.
- Préparation physique : charge progressive, adaptée à ton sport.
Renforcer
Un cadre d'exécution adapté à ton sport et à tes lacunes. Le renforcement, la mobilité et la prévention font partie du plan, au même titre que la course.
- Exercices et séances illustrés en vidéos explicatives.
- Séances au cabinet, en individuel ou en petit groupe, pour apprendre à bien exécuter.
Ajuster
Ton plan évolue avec toi. Tes retours, tes ressentis et tes résultats servent à corriger la charge, les séances et les priorités.
- Échanges réguliers, selon l'offre choisie.
- Nouveau bilan possible aux moments clés de la saison pour comparer tes résultats.
